まるで、ヨーロッパの石畳？！腹筋をバッキバキに割る時短トレーニングとは？！

どうも！！

忙しいサラリーマンを応援する

サラリーマッチョのteruです！！

この記事では、忙しい

サラリーマンの方々でも

1日15分のトレーニングで

ビシッとスーツが決まる

男も女も惚れ惚れする

ボディを手に入れたい！！

そんな忙しいサラリーマンの

皆さん向けに本日も

投稿していきたいと思います！！

突然ですが、もし皆さんが

「趣味で筋トレをしています。」

こう答えたとして1番初めに聞かれる

であろう事は何だと思いますか？？

恐らく、

「ベンチプレス何キロ上げるの？」

「スクワットは何キロ上げるの？」

こういった質問も勿論あると思いますが、

恐らく十中八九この質問があります。

「やっぱり腹筋て割れてるの？」

この質問、ほぼ100%の確率で聞かれます！！笑

さて、このような質問があった時、

皆さんなら、

「もちろん、割れてるよ」

と答えられる人と、

「いやー腹筋はちょっと自信がなくて、、」

と言ってお腹を隠す人

どちらがカッコいいかと思いますか？？

こう聞かれたら

当然、前者ですよね！！

そんな事は分かっているけど、

「腹筋って何回もしないといけないから

めんどくさいし、、」

こう思った人も多いかと思います。

かくいう私も何回も回数をこなす腹筋運動

が大嫌いでした。笑

しかし、このトレーニング方法であれば

回数が少なく、短い時間でしっかり腹筋に

効かせる事ができ、効果的にバッキバキ

にさせていく事が出来ます。

逆にこのやり方を知らなければ　

回数をこなし、汗水垂らしてるわりに

いつまでたってもポヨポヨのお腹の

ままで、自慢出来る腹筋にはなれません。

そこで、今回は忙しいサラリーマンの方々

でも実践可能な10分で完結する腹筋

トレーニング2つを解説していきます！！

①クランチ

1.膝を立て、頭の後ろで手を重ねた状態

で仰向けに寝転びます。

2.そのままゆっくり上体を起こし

1秒キープします。

3.1の状態に戻りこれらを12〜15回1セット

形3セット行って下さい。

レストは60秒です。

このトレーニングのポイントは上体を

起こしきらずに行い、上体を起こす

時はゆっくり息をはきながら丁寧

に行う事です。

腹筋に効かせる為には一見上体を

起こしきった方がいい気はしますが、

この方がより腹筋にダイレクトに

効きます。

このトレーニングは腹直筋を鍛える

トレーニングになるので次に腹斜筋

（お腹のくびれにあたる筋肉）

を鍛えるトレーニングについて解説します！

②ロシアンツイスト

1.床に仰向けになり、両手を床に固定

します。

2.膝を少し緩めた状態で両脚を垂直

にあげます。

3.垂直に脚を上げた状態から、

ゆっくりと真横に脚を床に触れる寸前まで

倒していきます。

4.初めて行う人は1〜3を往復10回3セット

物足りない人は15回3セットを目標に

行ってみて下さい。

レストは60秒です。

このトレーニングのポイントも息を止めず

しっかり呼吸を行いながら、腹斜筋

（脇腹の筋肉）を意識しながら行う事です。

如何でしたでしょうか？

一見簡単そうに見えますが、

実際にやってみると腹筋にダイレクト

に効くのが分かるかと思います。

これらのトレーニングを2種目行っても

10分かかりません。

これなら続けられそうじゃないですか？

腹筋は回数よりも、効かせているポイント

を意識して行う事が大切です。

さぁ今日からは誰もが羨むバキバキボディ

を目指して頑張っていきましょう！！

本日も最後まで読んで頂き有難うございました。

今後も皆さんの理想の肉体作りに少しでも

お役に立てるよう投稿していこうと思います

ので、宜しくお願い致します！！