何度も肉体改造しようと試みるも、仕事の忙しさから挫折してしまったサラリーマンの皆さん必見？！1日たったの20分のトレーニングとズボラな25歳のサラリーマンでも実践出来た食生活により、3ヶ月で逆三角形且つ、腹筋バキバキボディ手に入れる究極のプロジェクト。
雑誌等で読んだダイエットや
筋トレを試してきたけれど、
どれも続かず、途中で諦めてしまった。
俺には向いてなかった。
どうせ変わる事なんて出来ないんだ。
学生の頃とはもう違うんだ。
この記事を読んでくださっている
方の中にはこんな風に
悲観的になって
いるのではないでしょうか？
その気持ち痛いほど分かります。
かくいう僕 も、社会人一年目にして
学生時代よりも10キロも太ってしまい
同様の悩みにかられ、毎日憂鬱な日々
を過ごしていました。
しかし、ある事がきっかけで
たった3ヶ月程で体脂肪率20％弱から
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きになるその内容は、、、、
1章:
間違ったダイエットの知識
2章:
ダイエット及び肉体改造に
時間と場所は関係ない
3章:
無理な食事制限の危険性について
4章:
ズボラなサラリーマンでも
実践出来る肉体改造レシピ
5章:
肉体改造によって
得られるもの
以上、5部構成で約100ページにまとめてます。
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僕は現在全国に営業所のある
化学メーカーの企業で働く傍ら
本格的にパーソナルトレーナー
になる事を夢にみています。
理由としては、
自分が肉体改造
に成功し、自信を取り戻す事が
出来たように
当時の自分と同じように
体型にコンプレックス
を抱いている人を
一人でも多く救いたい
そう思ったからです。
その為には今のうちから実践経験
を積みたいと思い、
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なので
「本気で変わりたい。」
「これ迄馬鹿にしてきた人
達を見返したい。」
「自分に自信を持てる
ようになりたい。」
そう思った人は、今回の
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是非肉体改造のきっかけにして欲しいです！！
と、まあここで軽く私が肉体改造に
思い経とうとしたきっかけいついて
お話していこうと思います。
私は、社会人になるまでは
小、中学校では陸上にサッカー
高校、大学では自転車競技と、
スポーツ付けの毎日を送ってきました。
特に、高校、大学ではプロのロードレーサー
を目指し朝から晩まで自転車漬けの毎日。
走行距離は月に2,000キロを超えるのなんて
当たり前という練習漬けの毎日でした。
そんな生活を大学4回生までずっと
続けてきたのもあり、
身長176㎝、
体重62キロ
体脂肪率8％
とスラッとした無駄な脂肪のない
引き締まった体型をキープし続け肥満
とは無縁の体型でした。
この時の僕は、よくいるお腹がボンと出ている
スーツ姿のサラリーマンをみては、
「みっともない体型やなぁ、
まぁ俺には縁のない体型やな」
何て事を思って失礼ながら馬鹿にしていたんです。
この時は、まさか自分が入社僅か半年後、
人生最大級の恥をかくなんて
知る由もありませんでした、、、
そんなスポーツ漬けの毎日を送ってきた僕も
大学4回の最後のインカレで結果を残す事が出来ず
プロの道を諦めて、一般企業への就職の道を
選びました。
入社してからというもの、
これ迄パフォーマンスを
落とさぬようにと、避けてきた
好きでもないお酒を
先輩、上司、又取引先との接待で
週4で飲むようになりました。
付き合いだからと飲みにいき、
「若いんだから食え！！」
と油がこってりついた唐揚げやフライドポテトを
腹がはちきれる程食べては飲む。
そんな生活が半年続いた頃、
いつものように取引先との会食終了間際
事件はおきました…
その日の会食は会社近くの座敷のある
飲食店で行われ、会食終了間際に
取引先を送り届けようとその場
に立ち上がろうとしたんです。
すると、履いていたスラックスがまるで悲鳴
をあげるかのように、お尻のラインから
ビリビリビリーーと音を立て
なんと股下まで避けたんです。笑
それをみた上司と取引先は大笑い。
幸いにも
「いやー御社の新人君は身体
をはってくれますね〜」
と、取引先の方が笑に
変えて下さったから
良かったものの
人生で1番の失態を
晒してしまいました。
これではまずいと思い入社半年目にして、
やっとダイエットに踏み出たんです。
先ずはとりあえず動く事だと思い、
1日5キロのランニングを始めました。
それと同時に食事制限も同時に始めました。
その頃に実践した食事制限はとにかく
炭水化物をぬく
当然、ランニングと過度な食事制限のお陰で
体重はみるみる減っていきました。
しかし、そのお陰で
筋肉までごっそりなくなってしまい
全くメリハリのない体型
になってしまったんです。
当然そんな無理なダイエット法が
続く事もなく、
無理な食事制限の反動で爆食い。
1ヶ月で減った体重は、気付くと
そっくりそのまま
綺麗に元に戻っていました。
それからというもの、
ランニングの距離を伸ばしたり
よくYouTubeの広告等に流れるいかにも
怪しいサプリを飲んだり
色々試しましたが
痩せてはリバウンドの繰り返し。
学生時代の後輩や、友達、両親には
昔と違い中年体型になっているせいで馬鹿にされ、
笑って誤魔化していたものの内心
スッゴく悔しかった事を
今でも覚えています。
そんな中、久しぶりに大学時代の友人で
現在パーソナルトレーナーとして働いている友人
と夕食にいったんです。
すると会うなりビックリ。
Tシャツの上からでも分かる厚い胸板。
一切無駄な脂肪のないウエストに、
綺麗な逆三角形をおりなす広背筋。
決して、ゲ○ではありませんが、男でも
思わずほれぼれして、ちょっと触らしてーや！
と触りたくなる程の身体つきでした。笑
そこからというもの、
何したらそうなれるん？
やっぱ食事制限とかだいぶしてんの？
毎日何時間ぐらいトレーニングしてんの？
と、最近の近況を話そうと集まったのに
僕からのゲリラのような質問の嵐。笑
それぐらいその時の僕は藁にもすがる思い
だったんです。
するとと友人は丁寧に１つ１つ質問に答えて
くれたんですが、
「そんなトレーニングしてないで。笑
長くても1時間ぐらいで、
普段は30分ぐらいやな」
「食事もわりかし好きなもん食べてるで。俺甘党やから
普通にパンケーキとかパフェも食べるしなぁ」
といい、食事の締めに顔のサイズぐらいある
パフェを注文しだしたのです。
僕は内心「こいつは何を言っているんや。
そんなんで、そんな体型なれたら苦労なんかせんわ。」
と本気で思っていました。
そして美味そうにパフェを食べながら
「お前ぐらいの中年体型から身体を変えたかったら
有酸素運動は今すぐやめた方がええで」
「え、動かな脂肪落ちひんやん。それぐらい常識やろ？」
と、友達に反論したところ、友達は、はーーと溜息をつきながら
「その考えが1番あかんねん。日本人が間違える
ダイエット法NO．1やで」
「本気でカッコよく痩せたいなら
筋トレの1択やで」
言葉にならないぐらい衝撃的でした。
なんせ、これ迄の僕はダイエットには
有酸素運動と食事制限がマスト
と思っていたんですから。
それと共い、本当いこいつの言う通りなら
やってみる価値はある
と思ったんです。
そこで僕は、
「お前のとこでパーソナル受けるから俺にも
その方法教えてくれ」
と頼みこみました。
すると友人は、
「しゃあない、友人割で特別に無料で教えたるわ。
但し何があっても3ヶ月は俺の
言う事を全て聞き入れろよ」
と、本来であれば、うん万円とするパーソナルトレーナー
としての知識をなんと特別に
無償で教えてしてくれたんです。
それからというもの、毎日友人に言われた
自宅で出来る筋トレと食事療法を平日に行い
週末はジムにいき、合同でトレーニングを行いました。
その間驚いたのが、本当に
一切ウォーキングやランニングといった
有酸素運動をしなかったんです。
それに加え、食事療法というのも、
特に手の込んだ物や制限をするわけでもなく、
料理が得意ではない自分でも
手軽に出来るもの
ばかりだったんです。
実のところ言うと
「本当にこんな事で身体が変わんのか？」
なかば疑心暗鬼になりながらやっていました。
しかしそんなこんなで継続する事1ヶ月後。
風呂上がりにいつものように
身体を拭いていると、学生の頃迄
とはいかないにしろ、
うっすらと腹筋が
見え始めたんです！！
あれ、これはもしやと思い体重計で
体重を測ってみると1ヶ月後前は73キロ
だったのに対し
71キロと2キロ減っていました。
むしろ肉眼では、もっと減っているように
見えるぐらいの変化で、これ迄有酸素運動だけで
痩せようとしていた時よりも
明らかに肉体への
変化が大きかったんです。
これは間違いないと思い、これ迄以上
に友人が教えてくれるトレーニング内容
に真摯になって取り組みました。
すると約束の3ヶ月後には、
現役当時の頃のような
くっきり割れたシックスパック。
スーツの似合う胸板
スラックスの似合う
上に盛り上がったヒップが
手に入っていたんです！！
しかも驚くべきは、これらを手に入れる為の
なんと1日たったの20分！！
有酸素運動で痩せようとしいた頃は毎日
汗だくになりながら行っていた
ランニングやウォーキングの
半分以下の時間で手に入ったんです。
これなら、僕のように忙しい
サラリーマンの皆さんでも
確実に実践出来ると思ったんです。
それと共に世の中には考えられない程
ダイエットやボディメイクに
関する間違った知識
がある事を身を持って体験しました。
僕のようにダイエットやボディメイクを間違った
やり方でやっていると一時的には成果が出ても
決して長続きはしません。
ダイエットやボディメイクは
正しい知識とアプローチ
によってしか長期的な変化は
なしえないんです。
それを今回はなんと無料で
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現役サラリーマンでも実践できた！！
忙しいサラリーマンの為の
㊙️ボデイメイク術
第1章:
そのダイエット
ちょいと待った！！
本当にある世のダイエットに対する間違った知識。
第2章:
忙しいは言い訳です❌
1日たった20分でも出来る究極の時短トレーニング。
第3章:
その食事制限
本当に大丈夫？？
本当に変わりたければ炭水化物は絶対に抜くな！！
第4章:
難しい事は一切不要。
ズボラな僕でも実践出来た無理なく出来るダイエットレシピ。
第5章:
世間の評判が一変？！
冗談抜きで身体が変わればあなたの人生一変します。
以上の5章だてで約100ぺージの
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僕はこれ迄に何度もリバウンドを
繰り返しました。
その度に、自分には
やはり無理なんだ。
どうせ変わらないのなら、
諦めてしまおう、、、
考えれば考える程悲観的になっていき
自分に対しての自信がなくなっていきました。
しかし、ボディメイクに成功してからというもの
そんな人生が一変しました。
先ず変わったのが、自分に対し
自信を持てるように
なったんです。
社会人になってからというもの、自分の体型に
コンプレックスを頂き悲観的な考えになっていました。
そんな考えが、スーツの似合う逆三角形ボデイ
になってからは、自信もをもってスーツを着れる
ようになり、
取引先からは、
「スーツが凄く似合いますね」
とか受けてるの？」
なんんて事を度々言って頂けるようになり、
それをきっかけに営業においての
提案を自信も持って出来るようになり
営業成績もウナギのぼりに
良くなっていきました。
それに加え、転勤で美女の都市「博多」
にやって来たにも関わらず、
自分に自信が持てず、
意中の女性を射止める事が出来ずにいました。
しかし肉体改造をきっかに自分に自信
が持てるようになり、今では沖縄出身の女優である
黒島 結菜さん似の可愛い
彼女まで出来ました。
これは大袈裟にではなく、
偏にボディメイクによって
自信が持てるように
なったからです。
そして、ボデイメイクが与える影響は
ビジネスマンの方なら
仕事に与える影響も絶大
であると言えます。
こういう話をすると、
どうせ俺には時間がない、、
幾度となくダイエットに
失敗した自分が食事制限なんて
絶対無理や、、、
そういう風に思いがちだと思います。
安心してください。
僕も同じように皆さんと同じく
サラリーマンとして働きながら
肉体改造に成功しました。
ましてや、1日のトレーニングにかけた時間は
僅か20分弱です。
そして、食事制限というのも、料理ほぼ未経験
な自分でも簡単に実践する事が出来たものです。
それでいながら無理する事なく
1ヶ月間実践すれば確実に
変化が現れます。
現に今の自分は当時よりも体重が
2キロ増えた71キロになっても、
体脂肪率はその頃の
12%をキープし続けいます。
これは単純に脂肪ではなく、
筋肉量が増えた事を
意味しています。
1年前の72キロ体脂肪率20%の頃に比べ
ウエスト周りはむしろ
細くなっています。
（当時のスラックスは手が日本入る程ぶかぶかです笑）
僕と同じように自分の身体に自信を持てず
悩んでいるサラリーマンの
方々を1人でも
多く、救いたい。
そういう思いで、この無料プレゼントを
作成しました。
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なので、皆さんに
１つだけお願いがあります。
それは、すぐに結果が出ないからと
簡単に諦めるのではなく、
先ずは1ヶ月真剣に
取り組んで欲しいです。
何においても最初は変化が出にくく、
やっていても、
しんどいだけで
楽しくありません。
しかし、そこを切り抜ければ、
確実に身体に変化が現れ始め
鏡の前に立つのが
楽しくなるはずです。
なので、先ずは最初の1ヶ月。
この無料プレゼントの内容を
真摯に受け止め
取り組んでみて
ほしいんです。
そして、分からない事があれば、
LINEを使って、僕に質問を下さい！！
同じようにダイエットに苦しんだ
サラリーマンの僕だからこそ、
皆さんにお届け出来る
アドバイスがあると
思っています。
さぁ、無料プレゼントを受け取って頂き
共に自信の持てる肉体を
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お早めに受け取りの方
宜しくお願い致します。
それでは、皆さんに僕のノウハウを
お届け出来る事を楽しみにしてます！！
最後にお忙しい御時間を頂戴し、
最後まで読んで頂き有難うございました！！
では、公式LINEでお会いしましょ〜！！
最速で痩せて理想の肉体を手に入れたければここを鍛えるべし！！ダイエットに効果的な筋トレとは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
この投稿を読んで頂いている
サラリーマンの皆さんは、
・ダイエットを成功させたい。
・カッコいい身体を手に入れたい。
そういった思いの中、このブログを
読んでくださり、忙しい時間を割いて
日々のトレーニングに勤しんでいるんだ
と思います。
そこで、今回の投稿を最後迄読んで頂き、
見事実践する事が出来れば、皆さんの努力が
最短、最速でダイエットに成功し理想の肉体を
手に入れる事が出来る事でしょう。
逆にこの投稿を最後迄読む事なく、自己流の
ダイエット方法を実践した場合、中々変化を
実感する事ができず、最悪の場合途中で挫折
してしまうかもしれません。
そんな人を一人でも出さぬよう、
本日も誠心誠意込めて投稿致しますので
是非最後迄お付き合いの程
宜しくお願いいたいします！！
さて、早速ですがダイエットや、理想の肉体
を手に入れる為に、必ず取り入れて欲しい
筋トレ。それはというと、、、、
脚トレです。
この話をすると、
いやいや、俺は腹筋を割りたいんだよ。
脚が太くなりそうで嫌だなぁ。
上半身さへムキムキならよくね？
なんて非難が四方八方から
飛んできそうです。笑
しかし、脚トレを行う事には
沢山のメリットがあるんです！！
それはというと、、、
①痩せやすい体になる。
②体型のバランスがよくなる。
③全てのトレーニングの
効果が倍増する。
①の痩せやすい身体になる
理由についてですが、
私達の身体は脚の筋肉が70％を
占めていると言われています。
つまり、筋肉量が非常に多い
脚の筋肉を鍛える事により、
基礎代謝がUPし痩せやすい
身体になっていくのです。
②番の体型がよくなる
理由についてですが、普通筋トレ
と聞くと、上半身の筋トレを想像される
と思います。
そこで、上半身のトレーニングだけを
行い、脚トレはほったらかしという人が
多いと思います。
そうなると上身だけが逞しく、
下半身はヒョロヒョロという
言わば鶏みたいな体型に
なってしまうんです。
この事を本当に鶏みたいに
脚だけがヒョロヒョロな見た目から、
チキンレッグなんて言われたりします。
こうなるととてもじゃないですが
スタイルがいいとは言えませんよね。笑
なので、本当にカッコよく
服を着こなす為にも
脚トレは必ず行った方が全体の
シルエットがよくなるのでいいんです。
最後に
③番の全てのトレーニング
効果が倍増する
についてですが、脚の筋肉の
トレーニングを行う事で
大量の成長ホルモンが分泌され他の
部位に対しても好影響をもたらします。
又、単純に下半身の筋力が上がり、土台
がしっかりしえくると上半身のトレーニング
で扱える重量がUPするので、上半身の筋トレ
にも好影響をもたらすわけなんです。
ましてや、下半身のトレーニングでは
上半身を支える為に体幹周り（腹筋、背筋）
も筋肉を使う為、腹筋運動をしなくても
勝手に腹筋運動の効果もあるわけなんです。
これだけ、良い事尽くしなら
毎日やってやるぜ！！
と思っている方もいらっしゃる
かもしれません。
がしかし、残念ながら脚トレは筋トレで
一番嫌われる種目なんです。
その理由が、、、、
むっっっっちゃくちゃしんどいんです。笑
はっきりいって身体の中で1番しんどい
トレーニングです。
真面目にこなすと、2度とやりたくないぐらい
しんどいトレーニングですので、毎日と言わず
1週間に1度で構わないので下記のトレーニング
を実践してみて下さい。
①バーベルスクワット
10回3セット
（MAXの6割程度）
②バーベルスクワット
8回3セット
（8回ギリギリで出来る重さ）
8回3セット
（8回ギリギリで出来る重さ）
④レッグプレス
10回3セット
（10回ギリギリで出来る重さ）
⑤レッグエクステンション
10回3セット
（10回ギリギリで出来る重さ）
以上のメニューは私が実際に週に
一度実践しているメニューです。
このメニューを私は休みの日の朝に
1時間程かけてやっせいます。
ポイントはフォームを意識し丁寧
に行う事です。
特にスクワットとデッドリフトについは
腰や膝に負担が大きい種目です。
スクワットもデッドリフトも
実践する時は、必ず
胸をはり背中を曲げずに行う
ようにして下さい。
フォームが安定する迄は低重量で行い
安定してこれば、徐々に重量
をあげてるようにしていきましょう。
上記のメニューは、脚トレの基本的な
メニューではありますが、真剣に行うと
脚全体を満遍なく鍛える事が出来るので
かなりオススメです。
かなりキツイメニューではありますが、
週に一度のたった一時間と思えば我慢して
取り組む事が出来るはずです。
脚トレは目に見えて中々効果が見えにくい
トレーニングではありますが、実践する事で
体幹が引き締まり確実に理想の肉体へと
近ずいていきます。
理想の肉体を目指し、
どうしても避けがちな
脚トレを今日は実践
してみましょう！！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
え、自分ってもしかして才能ある？！実はポッチャリ体型な人程ムキムキマッチョになれる才能を秘めてるのご存知ですか？？
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
このブログを読んで頂いてる方
の中には、ダイエットや筋トレに
取り組んでみようと思いつつ、
俺みたいなデブが痩せられるわけがない。
どうせした所で大した変化なんて起きない。
等といったマイナスの発想を持たれていない
でしょうか？
その考えちょっと
お待ちください！！
実は肥満体型の人程、筋トレによって
効果が現れやすいんです！！
つまり、筋トレによる
潜在能力を秘めている
という事です。
そこで、今回のブログを最後まで読んで頂き
長期的に筋トレと食生活の見直しを継続
出来た肥満体型の人は、人生が変わる程
の変化を得られる事をお約束します。
逆に今回のブログを最後迄読まなかった
ポッチャリ体型の方は、自分の内なる才能に
気づかず、一生体型によるコンプレックス
を頂き続けるでしょう。
そんな人を一人でも出さぬよう、
本日も誠心誠意込めて投稿致しますので
是非最後迄お付き合いの程
宜しくお願いいたいします！！
では本日の本題でもある
「何故ポッチャリ体型の人程筋トレ
による肉体の変化が大きいのか」
について解説していきます。
人間の身体は、筋肉量を
増やしたければ、嫌でも
食べなくてはいけません。
しかし、元々食が細い方にとって
これがメチャクチャ辛いんです。
なんで、食が細い人は中々身体が
大きくなれなかったりします。
私達人間はご飯等（糖質）を食べると
血液中の糖の濃度が（血糖値）が上がります。
そうなると、肝臓のβ細胞からインスリン
というホルモンが分泌されます。
このインスリンが分泌され、血液中の糖を
細胞へ取り込む事により血糖値を下げる事が
出来ています。
又、インスリンは細胞に糖を取り込む
だけでなく、筋肉においてはアミノ酸
も取り込み、更に筋肉でのタンパク質の
合成も促進、分解を抑制させる働きがあります。
つまり筋トレおける筋肥大において
インスリンというホルモンはとてつもなく
重要なホルモンであると言えます。
しかもこのインスリンというのは
肥満体型の人程効きやすい状態にあり、
インスリン感受性が最高にある場合
が非常に多いんです。
又消化期間も一般人よりも強い
可能性が高いです。
つまりどういうことかと言うと、、、
肥満体型の人程
エネルギー吸収がよく
筋肥大しやすい可能性が
あるという事なんです！！
これは元々瘦せ型な人からすると
とんでもなく
羨ましい事実です。
それに気づかず何もせずただ
体たらくな生活を送ってきたから、
これ迄周りに馬鹿に
されてきただけなんです。
今の肉体と結別するには、
①30分程の習慣的な
②基礎代謝を高める為の
週3〜4回の筋トレ
（痩せたければスクワットがお勧め）
③高タンパク質、低脂質
を意識した健康的な食事
（ジャンクフードは一先ず禁止）
これらの生活リズムを長期的に
実践するしかありません。
何度もこのブログで言うように
楽して手に入る物等ありません。
変りたければ、今日からやるべきです。
何故なら、今日が人生において
一番若い日だからです。
見た目が変われば自信がつきます。
自信がつくと人生がこれ迄より
格段に楽しくなるはずです。
これ迄馬鹿にしてきた人達に一泡
ふかせてやりましょう！！
その為なら、皆さんと同じサラリーマン
の私はどれだけでも協力します！！
さぁ、共に理想の身体を目指し
今日もパンプアップ目指し
筋トレしましょう！！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
〇〇で痩せるって本当ですか？！ 痩せる〇〇の摂取方法とは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
突然ですが、皆さんは普段どれぐらい
の水分を1日に摂取していますか？
本当に突然だな。
それとダイエットと何の関係があるんだよ。
と思ったそこのあなた！！
実はダイエットにおいて水は
とてつもなく、重要なファクター
を秘めているんです。
この記事を最後迄読んんで頂いた方は
如何にダイエットにおいて水分の摂取が
大切であるかを理解して頂く事が出来、
一直線に理想のボディへ近ずけるでしょう。
逆にこの記事を最後迄読めなければ、
水分の大切さを理解する事が出来ず、
これ迄のボディから中々変化する事が
出来ないかもしれません。
又、最悪の場合
「自分んは無理な話だったんだ」と
諦めてしまうかもしれません。
そんな人を一人でも出さぬよう、
本日も誠心誠意込めて投稿致しますので
是非最後迄お付き合いの程
宜しくお願いいたいします！！
それでは早速ダイエットおいて
水分の摂取が大切かについて
解説していきます。
人間の脳、腸、肝臓、筋肉、腎臓等の
臓器や組織の水分含有量は80％
と言われています。
又、成人男性の約60％程は
水分で出来ている
と言われているんです。
この水分の主な役目は、
・食べ物を溶かす役目、
・血液中の栄養素や老廃物の運搬。
・私達の身体の体温調節。
等といった生きていく為に必要な
沢山の働きを常にしてくれています。
その中でも、ダイエットにおいて効果的
な理由があります。
その中でも特に重要なのが、、、
水を沢山飲む事により、
血液がサラサラになり
血の巡りが良くなる
という事です。
この効果により、食事で取り入れた栄養素
を体の隅々まで送り届けてくれるのです。
そして運動等により代謝されていく脂肪を
二酸化酸素や老廃物へと変えるためにも
水が必要となるんです。
つまり、必要な物は
しっかり運搬。
要らない物はしっかり
変換してくれる
ダイエットの強い味方
と言えるんです！！
そんなダイエットにおいて必要不可欠
な水の1日の摂取量のお勧めとして
2L以上飲むことを
お勧めします。
しかし、水だけを2L飲むのって
慣れたいない人からすると、
結構辛いんですよね。笑
又、水じゃないとダメなの？
という質問がありそうなので、
先に答えておきますね！
答えは
基本的に水以外
NGです。
ジュースやスポーツドリンク、
野菜ジュース等は糖質を多く含み、
飲むと血糖値が上昇します。
それによりむしろ
血がドロドロになって
しまうんです。
又、カフェイン飲料やアルコール飲料
については、「利尿作用」があり、
飲んでもそれ以上に水分が体外に
出てしまいます。
なので、基本的には
水もしくはカフェイン0のお茶
を摂取するようにしましょう！！
ではここで2L水を飲むための
お勧めのタイミングを御紹介します！！
①朝起きてすぐ
私達の身体は寝ている時に乾燥します。
特に今の季節は乾燥しがちです。
ましてや、睡眠中は6〜8時間程水分を摂取
していないにも関わらず、
発汗等により出て行く一方で脱水気味です。
そこで起床後すぐに、
250〜300mlの水を
飲むようにしましょう。
又、この時に白湯にして飲むと
胃腸の働きが良くなるので尚良しです。
是非実践してみて下さい。
②食事中
水をあまり飲めていないという方は
食事中飲めていない方が多いです。
一食につき500mlの水を
目安に飲むように
心がけてみましょう。
水を摂取することにより、
過食を抑えダイエットの効果もあるので
特に意識して飲むことをお勧めします。
③トレーニング中
トレーニングを行っている最中は
水は思っている以上に摂取出来ます。
この時にスポーツドリンクではなく
水を摂取するようにしましょう。
目安は1時間のトレーニングに対し1L
と言われています。
しかし、サラリーマンの私達では
中々そんな時間は作れないと思います。
その為、最低でも500ml以上は
摂取するように意識してみて下さい。
又トレーニングを行うことにより
血管が広がるので、さらに血の巡りが
よくなり痩せやすくなります。
以上3つのタイミングに積極的に水分を
摂取するように意識し、1日2L飲む習慣
をみにつけていきましょう。
ただ、いきなり飲みすぎると
お腹を壊しかねません。
飲み過ぎには注意し、
少しずつ2Lに向けて飲む量
を増やしていきましょう。
如何でしたでしょうか？
私達の身近にありながら
健康にもダイエットにも効果
のある水を取らない手はないですよね？
誰でも出来る習慣と、少しの努力で
貴方の肉体はみるみる変化していきます。
いきなり全て実施しようとはせず、
出来ることから少しずつやっていきましょう！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
ズボラなサラリーマンでも継続可能？！サラリーマンの私でも実践出来た食生活とは？
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
さて、本日の投稿では、前回に引き続き
「リバウンドしない為のダイエット法」
上記の項目のなかでも、今回は
「サラリーマンでも
実践可能な食事方法」
以上の点について皆さんに
お伝えしていこうと思います。
この記事を読んで頂ければ、
サラリーマンの皆さんでも出来る、
リバウンドしない食生活
を継続して実践して頂けると思います。
逆に、この記事を最後迄読まなければ、
無理な食事制限を実施し継続する事が
出来ず、結局はリバウンド
してしまう可能性がございます。
そんな方を少しでも減らせるよう、
誠心誠意お伝えしようと思いますので、
どうか最後迄宜しくお願い致します！！
さて、先ずここで質問なのですが、
皆さんはダイエットと聞いて、
どんな食事を想像されますか？
①炭水化物を抜いた食事療法
②徹底的なカロリー制限
③糖質制限
だいたいこんな所でしょうか？
上記にあげた方法は、ハッキリ言って
どれも正解です。
でも、忙しいサラリーマンの皆さんが
上記のような方法を実践出来ますか？
ハッキリ言って答えは
NO！！
だと思います。笑
ましてや、
最初は出来ても絶対
続かないと思います。
そこで、
ズボラな私でも実践する事が
出来た食事方法とお勧めレシピ
を今回は御紹介致しますので乞うご期待を！！
では、先ずそもそもどうすれば
人間の身体は痩せるのか
について解説しますね。
すっごいシンプルに言うと
消費カロリーよりも摂取カロリー
が少なければ、身体は痩せていきます。
ただこれだけの話なんです。
しかし、ここでよく勘違いされるのが、
え、じゃあ食べる量を減らして極力
食べなきゃいいのでは？？
こういう考えに走る方が多いかと
思います。
しかし、ハッキリ言ってこの考え方が
いっっっちばん痩せにくく太りやすい
身体になってしまう原因となります。
前回の投稿でお話しした通り、
健康的に痩せるには筋肉量
を増やし、基礎代謝を上げるべき
なんです。
しかし、食べるのを怠ると
折角鍛えた筋肉を人間の身体は
エネルギーとして燃やしてしまう為、
筋肉量が低下し、
結果的に太りやすい身体に
なってしまうのです。
そうなっては、水の泡ですよね？
なので、健康的に痩せたければ、
最低でも1日3食はキッチリとって下さい。
その上で、いつも食べている食べ物に
一工夫加えるのです！！
その一工夫というのが、、、
高タンパク
低脂質
中炭水化物（糖質）
これを意識した食事と普段の筋トレで、
皆さんの肉体はみるみるうちに
筋肉質で、リバウンドしにくい身体
に変化していきます。
でも、そんなのどうやって
普段の食事に取り入れれば
いいんだよ！！
そう思った方は、下記の食材を
１つのメニューに取り入れる事を
意識してみて下さい。
・タンパク質 卵、鶏胸肉、ホタテ
・脂質 オリーブオイル、アボガド、ナッツ類
・糖質 オートミール、パスタ、
白米（玄米ならなおよし）
これらと一緒にトマト、ブロッコリー
ほうれん草、きのこ類等の
ビタミンミネラルを一緒に
摂取するように意識して下さい。
これらを取り入れる理由は
下記になります。
・タンパク質
筋肉を作り、体型維持又は大きくする為
には良質なタンパク質が必要不可欠です。
最低でも1日に体重×1g（60kgの人なら60g）
身体を大きくしたいなら、理想は
体重×1.5倍〜2倍摂取するようにしましょう。
先ずは食事から摂取するようにし、足らない分
はプロテインで摂取するといいと思います。
・脂質
悪者扱いされがちな脂質ですが、
実は良質な脂質な脂質は私達の身体に
必要不可欠な栄養素です。
良質な脂質を摂取する事で、
血中の悪玉コレステロールを
減らしてくれたり代謝を高めてくれる
効果がありあす。
取りすぎは良くないですが、例えば
食事を作る際にサラダ油からオリーブオイル
に変えるだけでも効果ありです。
是非実践してみましょう！！
・糖質
よく糖質OFダイエット等がありますが
私個人としては、米が主食の日本にとって
あまり不向きだと思っています。
炭水化物は私達のエネルギー源でもある為
欠かすことは出来ません。
脂肪を燃焼させる為にも、
炭水化物は大切なので
摂取を怠ってはいけません。
・野菜からとれる
ビタミンミネラル
野菜やきのこから摂れるビタミンや食物繊維
も痩せる為には非常に重要です。
腸内環境を整え、タンパク質
の吸収もよくしてくれる
ので積極的に摂取
しましょう！！
とまぁ、上記にあげた
PFCバランス
（タンパク質、脂質、炭水化物）
を意識し良質な食事を心がけましょう。
本当は、対比等も考えながら
摂取する量を決めるのがいいですが
そこまでするのは中々大変です。笑
（出来るマメな方は実践してみて下さい！）
そこで、私がお勧めする
ズボラな私でも作れている
筋肉飯を紹介します！！
①先ず、一口サイズに切った
鶏胸肉200g程に塩麹をまぶし
15分以上程放置しておきます。
②放置している間に筋トレをして
しまうのがお勧めです。
時間は有効的に使いましょう。
③セブンイレブンに売っている
「ベーコンほうれん草」と、
「ブロッコリー」3分の1程使用します。
これと一緒にブナシメジを30〜40gほど
入れます。
これめちゃくちゃ便利なんで買い溜め
してて損ナシです。笑
④放置していた塩麹をまぶした鶏胸肉と
③の食材を一緒に炒めます。この際に
良質な脂質を摂取する為にも
油はオリーブオイルを使用しましょう。
⑤塩胡椒をまぶし目玉焼きを作ります。
⑤茶碗一杯分の米に炒めた④⑤を盛り付けて
完成です！！
塩麹の風味と、目玉焼きがマッチしていて
我ながら中々の美味です。笑
この料理では、タンパク質、炭水化物、
脂質を摂取する事が出来ます。
オマケにほうれん草から鉄分
ブナシメジ、ブロッコリーから
ビタミンミネラルも同時に摂取
出来るので、栄養価も非常に高いです。
米の代わりに、パスタやオートミール
とも合うので是非お試し下さい！！
ついつい長くなってしまい
申し訳ございません。
今回はダイエットに関する食事
についてお話しさせて頂きました。
ダイエットをする際には、神経質に
なりすぎる方もいらっしゃいますが、
サラリーマンであればそこ迄神経質
になる必要はないと、私は思っています。
むしろ、少しぐらいの
妥協出来るポイントが
あった方が、楽しく継続
出来ると思います。
ハッキリ言って、専門的な
トレーナーの方からすると、
もっと制限をかけて食事管理するべきだ。
と言われるかもしれません。
しかし、私自身がこれぐらいズボラな食事
と筋トレで、身長176㎝ 体重66キロ
体脂肪率18％から3ヶ月で体重68キロ
体脂肪率12％迄持ってくる事で出来ました。
今でも体型はキープ出来ているので、
体脂肪率12％前後を目指すのであれば
全然可能な食事管理方だと思います。
継続は力なりです。
今日お伝えした食事方なら
誰でも簡単に実践出来るので、
是非やってみて下さい！！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
これでリバウンドは怖くない！！リバウンドをせずに効果的に痩せるダイエット法とは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
突然ですが、この投稿を
読んで下さっている皆ささんの
中には以前、ダイエットに挑戦した
方はいらっしゃいませんか？
又、挑戦したもののリバウンド
してしまい、諦めた方は
いらっしゃらないでしょうか？
突如として現れる、楽して痩せ
られるというサプリ等を手にとり
これで痩せよう。
なんて考えにこれまでに
はしった方はいませんか？
今回の投稿を最後迄読んで頂き、
ある事を定期的に長期プラン
で実践して頂いた方は
今後ダイエットにおけるリバウンド
に苦しむ事なく引き締まった肉体を
キープできると思います。
逆に今回の投稿を読まずに、これ迄通り
のダイエット法や、サプリなんかに
頼っていると一時的には痩せたとしても
年々酷い肉体になっていく
事は間違いないでしょう。
それでは、今後理想の肉体に
近ずけながらその肉体をキープ
し続ける秘訣について解説
していきます。
その方法とは、、、
ずばり、
習慣的な筋トレと
正しい食生活です。
出たー又筋トレとか言ってやがる
なんて、思ったそこのあなた！！笑
そうです、筋トレなんです。今回の悩みも
筋トレが解決してくれるんです。笑
食生活ってどうせライ◯ップ
みたいな厳しい食生活を行わなくては
ダメなんだろ？
そんなの続くわけないじゃないか、、、
そういう風に感じられたかも
しれませんが、安心してください。
皆さんと同じく、サラリーマンの
私がそんな厳しい食生活を
普段からしているはずがありません。笑
私は実体験で、効果があるなと
感じた事しか紹介しないです。
ましてや忙しい皆さんがそこまで
出来るとは思わないです。
なので、サラリーマンの私でも
実践出来た普段の食生活に
一工夫加えた方法を
紹介するので御期待下さい！！
そして、御紹介するこの投稿は
ダイエットを行ううえで
とっっても大切な事なんで
2部構成でやっていこうと思います。
では、今回の投稿では何故筋トレ
を行うとリバウンドの心配をせずに、
理想の体型をキープ出来るのか？
その理由について解説していきますね！！
筋トレを行う事で私達の身体は、
基礎代謝がUPします。
この基礎代謝がリバウンドせずに
ダイエットを成功させる鍵なんです。
では、そもそも基礎代謝って何ぞ？
と思った方がいらっしゃると思うので、
解説しますね。
基礎代謝とは、消費カロリーのうち
70%を占めており、呼吸をしている
だけで消費されるカロリーの事を
言います。
基礎代謝が高いとその分
消費カロリーも増えるので、
「痩せやすく、太りにくい」
体質になる事ができます。
つまり、リバウンドがしにくい身体に
なる事が出来るわけなんです！！
それだけではなく、
免疫力アップや美肌効果
もあるのでいい事ずくしなんです。
その基礎代謝をあげる為には、
筋肉量を増やす必要があります。
つまり筋トレをする事で、
基礎代謝が高くなり、
痩せやすく太りにくい身体
になるわけなんです。
この事を理解し、長期的にトレーニング
を続ければ、皆さんの肉体は年齢を
重ねても現在の体型をキープ出来る
はずです。
有酸素運動のみや、胡散臭いサプリ
だけで痩せるのでは、一時的には
痩せるかもしれませんが、暫く
期間が空くとすぐにリバウンドします。
ましてや、基礎代謝は年々悪くなるので
年々痩せにくく、太りやすい身体に
なるはずです。
しかし、筋トレによって基礎代謝が
上がれば、仕事が忙しく暫くの間
筋トレが出来なくなったとしても
身体の代謝がよくなっている
為、リバウンドがしにくい
身体になっているはずです。
これだけの理由が盛りだくさんな
筋トレと、一時的にだけしか痩せる
事が出来ない、有酸素運動とサプリ
貴方ならどっちをとりますか？？
賢い方なら当然後者を選ぶはずです。
厳しい言い方をすると、
楽して理想の体型を
手に入れようなんて
考えが間違っています。
楽して痩せられるみたいな事を
鵜呑みにしてはいけません。
楽して痩せられるという事は、
楽して元に戻るのも早いんです。
その事を充分に理解したうえで、
正しい選択をして頂きたいですね！！
と、今回ではダイエットでリバウンド
をしない為に何故筋トレが大切か
について投稿致しました。
次回は、サラリーマンでも実践出来る
食生活についての投稿をしていきたい
と思うので、乞うご期待下さい！！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
アメリカでは〇〇は文化。自信のない人こそ〇〇しましょう。
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
このブログをみて下さっている方の中には
今の自分に自信を持つ事が出来ず、
・自分に自信を持ちたい。
・今の自分の体形を何とかして変えたい。
・もっと男らしくたくましい身体になりたい。
そう思っているからこそ、
これから筋トレを取り組もうとしたり、
既に取り組まれているんだと思います。
今日の投稿を読んでいただけると、
男らしく、たくましい肉体になるには
何処の部位をどう鍛えれば良いか
見えてくると思います。
逆に、今日の投稿を読まなければ
いっこうに男らしい筋肉とは何処をどう
鍛えればいいか分からず自分に
自信を持つ事が出来ないでしょう。
そこで、今日は男らしい肉体
を手に入れる為のトレーニング
について解説していこうと思います！！
さて、ここでまず皆さんに質問なんですが、
男らしく、たくましい身体と聞いて
何処の筋肉を想像されますでしょうか？
6個に割れた腹筋、厚い胸板、広い背中
等といった部位があげられると思いますが、
その中でもやはり、、、
腕の筋肉が大きい程、
男らしくたくましく
見えるはずです。
現に、筋肉みせてと言われて
アピールする際に
腕の力こぶを作ったりしますよね？
因みに筋トレが文化となっている
アメリカでは、腕の太さは、女性の
バストと同じくらい
重要視されているそうです。
そんな、男のシンボルといっても過言
ではない、腕と肩を太く大きくする為の
とっておきのトレーニングを
今回は御紹介致します！！
1 スタンディングサイドレイズ10回
（三角筋肉中部、側部）
2ダンベルショルダープレス10回
（三角筋全部、中部）
以上を3セット（インターバル1分30秒）
※1と2の間はインターバルをとらずに
コンパウンドセットで行って下さい。
※コンパウンドセットについては
11記事目に詳しく書いているので
是非読んでみて下さい。
3リアレイズ10回3セット
（三角筋後部）
インターバル1分30秒
（上腕二頭筋）
インターバル1分30秒
以上となります。
このトレーニングにより、肩周り
を満遍なく鍛えられるだけでなく
力こぶ（上腕二頭筋）も鍛えられます。
全種目終えても30分足らずで、
腕周りが猛烈に燃えるように
パンプアップするでしょう！！
このトレーニングを3日置きに
行って下さい。
3ヶ月足らずで皆さんの
腕は見違える程
たくましくなっている
はずです！！
筋トレは直ぐに成果が出る
ものではありません。
しかし、あなたの今日の
行動は確実に3ヶ月後には
見た目として現れてきます。
最初は軽い重量から行い、
徐々に重さをあげていきましょう！！
そうする事で怪我のリスクを回避
出来ます。
ゆっくり丁寧に行い、
呼吸を止めずに行う事も
必ず意識して下さい。
さぁ、今日も未来の
理想の肉体に出会う
為に筋トレに励みましょう！！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
