日々のストレスとこれでおさらば？！サラリーマンこそ〇〇すべき。
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
突然ですが、皆さんはストレスが溜まると
何をしてストレスを解消していますか？
・仕事終わりの飲みにケーション
・会社帰りのパチンコスロット
・タバコ
・とにかく食べまくるetc…
どうでしょう？
この中に当てはまるものがあった方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
又は、この中で2つ以上当てはまる
という方。もしくは全部という方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
そういった方は、このような
ストレス発散方法は一時的に
ストレス発散になったとしても
身体にとっては、
ストレスになっています。
そんな事を言ったって仕方ないだろ！！
サラリーマンの日頃のストレス舐めんじゃねえよ！！
その気持ち、私もサラリーマンなんで
ひじょーーーによく分かります。笑
上司には意味もなくキレられ、客先からは
無理難題を押し付けられて
ストレスMAXですよね。笑
でもこの記事を読んでいる皆さんは、
今日からこの事を実践する事により
最も健康的にストレスを
発散出来るようになります。
逆にこの記事を読まずに、これ迄通り
の怠惰なストレス発散方法を実践していると
年を重ねる毎に、基礎代謝は
どんどん下がる為
どんどん醜い肉体となって
いくでしょう。
そんなサラリーマンの皆さんがストレスと
向き合うに当たり最も有効的な手段。
そう、筋トレです。
いやいや、筋トレしたからと言ってストレスが
発散されるなんておかしいだろ。
何でも筋トレで解消されると思うなよ。
そう思われた方も多いと思います。
御安心下さい。
そんな方々に向けて科学的根拠を元に解説
していきます。
筋トレをすると、エンドルフィン、
アドレナリンセロトニン、
これらの物質は人の精神面に対し大きな
影響を与え、気分を高揚させたり、
リラックスさせる効果があるのです。
なので、筋トレをする
という事は
「無料の処方箋」
をもらうような物なんです。
それに加え、金トレは上記のような
お酒、タバコ、パチスロ、爆食いと違い一切
お金がかかりません。
ジムにかかる費用を考えても
月々1万円未満です。
お金をかけて身体に悪い事をして
ストレスを発散する方法。
身体にもメンタルにも良い筋トレ
でストレスを発散する方法。
どちらが良いか一目瞭然ですよね？笑
しかも、
筋トレはストレスを
発散しながら、肉体を
より良い物にしていきます。
正に生活習慣病になりやすい
サラリーマンに向いている
ストレス発散方法と言えます。
今日も、日々のお仕事からくる
ストレス発散の為に、身体にも
有害な方法でストレスを発散
しようとしているそこのあなた！！
身体に無害で、病院に行かずとも
「無料で処方箋を与えてくれる筋トレ」
で日々のストレスを発散してみて
は如何でしょうか？
今日の1回の筋トレが
きっとあなたの未来を
よりよいものにして
くれるはずです。
さぁ、ビールジョッキではなく
ダンベル片手に、今日も筋トレに
励みましょう！！
3週間もすれば、きっと
ビールよりもトレーニング
後のプロテインが至福の時間
となるはずです。
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
諦めるにはまだ早い！！これさへ知っていれば、これ迄続かなかった筋トレが継続出来るようになります。
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
この投稿を読んで頂いている方の中には
これ迄にもダイエットや筋トレに挑戦し
諦めてしまった方はいませんでしょうか？
そんな方の大半の利用は
身体に変化が中々現れない。
あぁ自分は幾らやってもダメな体質なんだ。
こういった理由ではないでしょうか？
実は皆さんのこういった理由実に
もったいないんです。
本日のこの投稿を読めば、
ダイエットや筋トレにおいて
挫折する事なく理想のボディに
きっと慣れるはずです。
しかし、この投稿を読まなければ
これ迄通り、悲観的になり、途中で
諦めてしまうはずです。
そして、2度とダイエットや
筋トレに励む事はないでしょう。
そんな人生を脱出し、
誰もが憧れる理想の
体型を手に入れたい。
そんな皆様に向けて本日も投稿
していきます。
そもそも、何故途中で諦めてしまうのか？
それは、目でみて体型の変化に
中々気づかないからです。
それもそのはず。
筋トレの効果が実際に目でみて
分かるレベルになるには
2〜3ヶ月かかるからなんです。
これには理由があり、筋肉の細胞の半分
が入れ替わるのはおよそ
80日後と言われている
からなんです。
なので、大半の人がこの事実を
知らぬままトレーニングに励み、
変化の現れない肉体を鏡で
眺めては諦めてしまうのです。
そこで継続する為の私からのアドバイス
が2つあります。
1つ目
日々のトレーニング内容
をノートに書き記す。
2つ目
毎日トレーニング後
の写真を写真に収める。
え、そんな簡単な事？！
そう思ったかもしれませんが、
侮ってはいけません。
これを実践する事で、
中々身体には現れないかも
しれませんが、記録として
変化を楽しめるはずです。
筋トレを継続すると、最初の頃に比べ
徐々にトレーニングに慣れてくる
はずです。
そのトレーニング内容を書き記す
事で、やめたくなった時。諦めた
くなった時に、これだけの思いをしたのに
辞めるのなんて勿体ない。
そう思う事が出来、きっと踏みとどまれる
はずです。
そして、2つ目の写真に収める事の
メリットも同様で、普段は気づきにくい
身体の変化に気付けるようになります。
微妙な変化に気付くけるという事は
さらなる変化を求めて筋トレに励む
事が出来るはずです。
これらの事は何も特別な事ではなく
お金もかかりません。
その分、誰にでも簡単に取り組める
からこそ、
まずは3週間やってみて下さい。
行動心理学では、
「インキュベートの法則」
と言います。
この法則では、
「人は3週間継続した事は
習慣となる。」
と言われているんです。
初めはやる気はあっても、人は
やらなくてもいい理由や、言い訳を
すぐに探し始めます。
まずは騙されたと思って、3週間
取り組んでみて下さい。
その頃にはきっと、
日々のストレスを発散出来る筋トレ
に夢中になっているはずです。
さぁこれ迄の肉体と決別するに為にも
先ずは3週間やってみましょう！！
3週間後、筋トレが週間となった皆さん
なら、きっと3ヶ月後には見違える肉体
になっているはずです。
理想の肉体に向け今日も
共に頑張りましょう！！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
超時短！！1日たったの15分でスーツの似合う逆三角形ボディを作る筋トレ方法とは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
突然ですが、サラリーマンの
戦闘服といったら何でしょうか？
世間一般的には、スーツが挙げられ、
良いスーツと靴を身に纏う事は
出世を早めたりする
なんて言われたりします。
しかし、幾ら良いスーツを
着ても身体に合っていなくては
だらしなく見えます。
又どんなに良い生地でも
肉体が残念だと、［豚に真珠」
で終わってしまいます。
そこで今回は時間のないサラリーマン
の皆様向けに前回の投稿でもお話しした、
「コンパウンドセット法」
を活用したジムでたったの
15分で完結する
トレーニングを紹介します。
この投稿を読み、実践した方は
スーツの似合う逆三角形ボディを手に入れ
自分に自信が付き、お仕事
においても右肩上がりに
良い方向に向かうと思います。
逆にこの投稿を読まずに、実践しなければ
いつまでたってもメリハリの
ないシルエットのままスーツを着て
会社に出社する事になるかもしれません。
それでは、逆三角形構築トレーニング
を紹介していきます。
前回同様、時間のないサラリーマンの皆様向け
なので、「コンパウンドセット法」で下記の
トレーニングを実践していきます。
※「コンパウンドセット法」について詳しく
しりたい方は、前回の「忙しいサラリーマン必見！！
短時間で超絶にアンプアップする筋トレ方法とは？！」
を読んでみてください。
・チンニング（懸垂）
→ダンベルロウイング
1チンニング（懸垂）出来る限りの回数
2ダンベルロウイング10回
以上を3セット（インターバル1分30秒）
※1と2の間はインターバルをとらずに
行って下さい。
チンニング（懸垂）は広背筋の上部
ダンベルロウイングでは広背筋の下部
がターゲットとなります。
同じ広背筋でも上部と下部
をそれぞれ意識して行うだけで
筋肉への利き方が断然違ってくるので意識
して行って下さい。
チンニング（懸垂）を行う際には
回数よりもしっかり胸も張り、肩甲骨
を寄せるイメージで行って下さい。
最初は回数がこなせないかもしれません。
その場合は、バーベル用のシャフト（鉄の棒）
を下げて、胸を近ずけるように行うこと
同様の効果があります。
この場合は10回〜12回を
ワンセットとしてみて下さい。
この際にも必ず胸を張って肩甲骨
を寄せるように行って下さい。
それを意識するだけで広背筋への利き方
が断然変わってきます。
ダンベルローイングでも必ず胸をはり、
肩甲骨を寄せていくイメージで行って下さい。
この際に腰を曲げてしまうと腰を痛める
原因となるので、腰を曲げずに
お尻を突き出すように行って下さい。
この2種目を行ったとしても
15分以内で必ず
完結するはずです。
で行っている為充分なリカバリー
を入れる為に2〜3日おきに
行う事をお勧めします。
胸筋トレーニングと交互に行って
みてもいいかもしれませんね！！
上記トレーニングを
しっかり3ヶ月行えば
確実に最初に比べ逆三角形
ボディになっているはずです。
そうなると、これ迄と違ってスーツを着る
のが楽しくなるはずです。
実際に私は、スーツを着るのが楽しくなり
自分の身体にフィットするオーダースーツ
にはまり、以前に比べて、
会社に出社するのが楽しくなりました。
理想のボディに近ずこうと思うと
長期的にみながらトレーニングを
行う必要があります。
しかし、中々時間を取れないサラリーマン
の皆さんだからこそ、長期的なトレーニング
の中でも日々のトレーニングを効率的に
短時間で行えるようにしたいものです。
今後も、皆さんが、
短時間、且つ、確実に理想の
肉体を手に入れられるよう、少しでも
良い情報をお届けしますので、宜しくお願いします！！
忙しいサラリーマン必見！！短時間で超絶にアンプアップする筋トレ方法とは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
今日は日々のお仕事で時間が取れない
けど何とか今の肉体とおさらばしたい！！
誰もが憧れるたくましい肉体
を手に入れたい！！
そんな日々時間と戦いつつも、己の肉体
と決別したいというサラリーマンの方々
必見のトレーニングとなっています。
さて、この記事を読んで頂いている方
の中には、更にマッチョになりたいと
ジムに通い始めた方もいらっしゃる
のではないでしょうか？
かくいう私も、最初は自重トレーニング
を実践していたのですが、
更に男らしい肉体を手に入れたいと思い、
ジムに通うようになりました。
しかし、ジムに通い始めて最初の
壁にぶち当たったのです。
それは、、、
とにかく人が多く
中々マシンの順番が
回っってこないのです！！笑
少し考えれば分かる事だったのですが
私が仕事終わりに行く時間帯は
他の仕事終わりのサラリーマンの方々で
大盛況な時間帯だったんです。笑
それに加え一つのマシンが使える時間は
15分以内と制限があり、用意や片付け
をいれると10分少々しか使えないのです。
その為、追い込めたと思っても
実際は不完全燃焼で
終わる事が多く
随分悩まされました。笑
そこで、現役でトレーナーをしている
友人になんとかこの悩みを解消出来る
方法はないか相談しました。
そして、まさかのそんな
夢のような
方法があったんです！！
しかもこの方法は10分程
でも充分パンプアップ
させられる夢のようなトレーニング方法だったんです！！
そこで、今回この記事を見て下さっている
時短でも充分追いこみきりたい
サラリーマンの方々に向けて特別に
お伝えしたいと思います！！
このトレーニングを実践すれば、
忙しいサラリーマンの皆さんでも
最短時間、最速期間で理想の肉体
に近づけます。
逆にこの記事を読まなかった
サラリーマンの皆さんは、
私と同じ悩みに永遠に悩まされ、
不完全燃焼なトレーニングを
ずっと続ける事になるかもしれません。
では、早速時短トレーニングの極意を
特別にお伝えしていきたいと思います。
それは、、、
「コンパウンドセット法」です。
ん？コンパウンドセット法って何？？
そう思った方向けに解説していきますね。
「コンパウンドセット法」
とは、一つの筋肉の部位に
対し2つの種目を行う
トレーニングの事です。
本来一つの種目をワンセット行うと
2セット目に向けて回復する為に
インターバルを挟みます。
しかし、コンパウンドセット法では
インターバルを挟まずそのまま
2種目を続けて行います。
では、何故コンパウンドセット法
は有効的と言えるのでしょうか？
その理由について２つの
理由と注意点についても
解説しますね。
理由1
異なる刺激を与える事ができる
筋肥大を効率的に行おうと思うと、
筋肉が慣れてしまわないように、
異なる刺激を筋肉に与えてあげる事
が大切になってきます。
コンパウンドセット法では、
同じ箇所に対し、2つの異なる刺激を与え、
負荷をかける事ができる為
筋肥大にとって非常に有効的なんです。
理由2
短時間で筋肉に追い込みやすい
これは時間の中々取れないサラリーマン
にとって最高な理由です。
インターバルを挟まずに同じ部位の
トレーニングを行うと、筋肉の休息時間
がないので、より追い込む事が出来ます。
又、トレーニングを2つ連続で行う事で、
時間を短縮出来るメリットがあるのです！！
なので、忙しいサラリーマンの
皆さんにとって最高な
トレーニングと言えます！！
注意点
コンパウンドセット法は
普通のトレーニングと違い
インターバルを挟まずに
ぶっ続けで2種目行います。
当然そうなると、通常の
トレーニングより負荷が高くります。
なので、筋肉を痛めやすくなり
ケガに繋がるリスクも高くなるのです。
毎日コンパウンドセットを行うのではなく、
週に2度程の頻度で行う事をお勧めします。
では、実際に男らしい厚い胸板を
手に入れる為のコンパウンドセット法
を紹介していきたいと思います。
・ベンチプレス→ダンベルフライ
1ベンチプレス10回（10回限界で出来る重さ）
2ダンベルフライ10回（10回限界で出来る重さ）
以上を3セット（インターバル1分30秒）
※1と2の間はインターバルをとらずに
行って下さい。
2セット目になると恐らく
同じ重さで出来ない程胸筋が
張っているはずです。
2セット目から少し重さを
軽くし、正しいフォームで
筋肉を意識しながら
行う事をお勧めします。
上記メニューを3セット
やりきった頃にはこれ迄に
感じた事のない程胸筋が
パンパンに張っているはずです。
しかも、驚くべき事にこのメニューを
やりきったとしても10分やれば
お釣りが返ってくる程時間に
余裕があるはずです。
お勧めはこちらのメニュー
を週に2回3日に一回
程行う事をお勧めします！！
慣れてきたら、徐々に重さを
あげていきましょう。
こちらのメニューを3ヶ月
も行えば、スーツの似合う
たくましい厚い胸板が皆さん
には備わっているはずです！！
このメニューなら忙しいサラリーマン
の皆んさんでも取り入れやすい
時短トレーニングなので、是非
取り入れてみてください。
確かに辛い種目ではありますが、
必ず効果を実感して頂けるはずです！！
さぁ、理想に肉体を目指し今日もトレーニングを頑張りましょう！！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
効果絶大！！脂肪が絶大に燃焼する有酸素運動とは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
突然ですが、皆さんは脂肪を燃やす
為にどのような事をしてますか？？
これを言うと、
ウォーキングしてます！！
ランニングしてます！！
こういった声が多く聞こえます。
勿論、脂肪を燃やす事において
これらの有酸素運動は最適です。
しかーーーし！！！
これらの有酸素運動は前に
お話した通りやり過ぎると
せっかく鍛えた筋肉まで
分解してしまいます。
そこで、今回は前回とは又違った
有酸素運動方法を紹介して
いこうと思います！！
この方法を知り実践すれば
なんと、週にたったの2回で
脂肪が劇的に燃焼し、理想の
ボディに近づいていきます。
逆に今回の事を知らぬまま
ダラダラとウォーキング、
ランニングをしていると
皆さんの肉体は一向に
変化していかないでしょう。
さて、早速今回お伝えするトレーニング
に移りますね！！
今回お伝えするトレーニングは
HIITトレーニングです。
なんの頭文字をとってるの？
そう思った方も多いと思いますので
解説していきますね。
HIITトレーニングとは、
High Intensity Interval Training
（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）
の略称で、高強度な
を指します。
高強度と低強度を繰り返す
トレーニングです。
その中でもHIITトレーニングとは
負荷をグンと高めたトレーニングです。
これだけ聞いた皆さんは、
「そんなしんどいのやってられるか！」
と思ったかもしれませんが、
ご安心下さい。
このトレーニングたったの
4分で完結しちゃうんです。
何十分も地獄の時間が続くと
思うとやってられないですが、
4分ならなんとか我慢出来そう
じゃないですか？
しかも、毎日行う必要はなく
1週間にたったの2回
行うだけで効果抜群
なんです！！
何故たったの2回でいいのか？
それは、激しい運動をした後には
カロリー消費が出やすい
状態が作られ、
ダイエット効果に
繋がっているからなんです！！
また、この時のカロリーの消費量は
一般的な有酸素運動の
6〜10倍とも言われています。
なんで、脂肪がみるみると
燃焼していき、痩せていく
というわけなんですね。
さて、ではここで私がおススメする
脂肪燃焼効果抜群の
HIITトレーニングを紹介します！！
①20秒間バービージャンプ出来るだけ速く行う。
②10秒間の休憩を行う。
③20秒間マウンテンクライマーを
出来るだけ速く行う。
④10秒間の休憩を行う。
⑤これらをワンセットとし、4セット行う。
メニューはたったの
これだけでなんと
たった4分で完結します。
口で言うのは簡単ですが、
いざやると、インターバルが
たったの10秒なんでメチャクチャ
しんどいです。笑
しかし、たったの4分で終わる
と思うと忙しい皆さんでも
頑張れると思うので是非トレーニング
にとれいれてみてください！！
私も、時間がそれ程ない為、
週に2回のHIITトレーニング
でみるみる脂肪が落ちました。
皆さんも継続して、
理想のボディに近づいて
いきましょう！！
毎日何時間もお仕事
されている皆さんなら
この4分に耐えれるはずです！！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
痩せたいならこれを食べるべし!栄養価抜群で低カロリーの最強炭水化物って?!
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆様に向けに本日も
投稿していきたいと思います!!
さて前回の投稿では
炭水化物を選ぶポイントは
食物繊維が豊富な物を選ぶべし
とお伝えしたかと思います。
では今回の投稿ではその中でも
群を抜いてNO.1の炭水化物について
お伝えしていこうと思います。
この事について知り、食生活に
取り入れた皆さんはサッカーにおける
森保ジャパンが地域の少年サッカーチーム
と戦うようなものです。
どうですか？
ダイエットなんて楽勝に思えませんか？笑
ですが、逆に知らなければ
ドラゴンクエストでいう
キングスライムに木の棒で戦いを挑む
ようなものです。
どうでしょう？笑
相当の剣術使いじゃない限り
勝つのは難しそうですよね？笑
なら楽に勝とうというのが
サラリーマッチョteruの考えです！笑
なので、本日も忙しい皆様の貴重な時間
をお使いして耳寄り情報をお伝えする
ので、宜しくお願い致します！！
さて、もう一度おさらいで
痩せる炭水化物は
脂肪がつきにくくしてくれる
食物繊維が豊富な物
を摂取すればいいとお伝え
したかと思います。そこで
今回その中でも圧倒的なパフォーマンス
を誇る炭水化物を紹介します！！
それはズバリ、、、
オートミールです！！
ちょっと待って、オートミールってなんぞ？
と思われた方向けに簡単に紹介しますね。
オートミールとは、オーツ麦という麦を
食べやすいように加工した穀物をさし、
主にお粥として食べられる事が多いです。
で、何が凄いかと言うとなんですが、
圧倒的なカロリーの低さと栄養価
があるからなんです！！
基本的にオートミールの食べ方としては
オートミール30gに水100mlを入れて
レンジ600Wで1分30秒チンして食べます。
これをすると茶碗一杯分のお米（160g）
とだいたい同じぐらいになるのですが、
なんとカロリーはお米160gが269kcal
に対し、
オートミール30gは半分以下
たった111kcalなんです！！
それだけに留まらないのが
オートミールの凄さなんです。
オートミール30gで
タンパク質:4.4g
脂質:2g
炭水化物:20.58g
糖質:17.28g+食物繊維:3.3g
エネルギー:111kcal
これだけの栄養価を含んでいるんです！！
ハッキリいって非の打ち所
がなありません。笑
恐らく現時点の痩せる目的で
食べる炭水化物でぶっちぎりの
NO.1です。
しかし、このオートミールにも
弱点があります。
それは、、、
とにかくパサパサしていて
美味しくないんです。笑
ですが、ズボラなサラリーマン
である私でも継続出来ている
極美味レシピを紹介します！！
用意するものは下記になります。
用意するのは上記たったの5種類です。
これらを器に入れてダマがなくなる
までかき混ぜるだけ！！
後は600Wのレンジで
2分チンして出来上がり！！
良質な栄養価を含んだオートミール
に、プロテインでと卵でタンパク質
も多く含んでいます。
おまけに、これが又パンケーキ
のような味わいで結構いけるんです！！笑
又、オートミールには腸内環境
をよくする効果もあるので、日頃
の体調管理にも適していると言えます。
日頃から便秘気味の人にとってもいいと
言えますね！！
さぁ今日から理想のボディに向けて
オートミール生活を初めてみましょう！！
今回も最後まで読んで頂き有難うございます。
今後も皆さんの理想の肉体に向けて、
良い情報を届けられるよう投稿を続けます
ので、宜しくお願い致します！！
炭水化物は怖くない！！ダイエット中でも食べても許される炭水化物の選び方とは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
突然ですが、現在この投稿を
読んで頂いている人の中には
「白いご飯」を我慢して空腹
でストレスを抱えている人はいませんか？
本当は朝「パン」を食べたいのに
サラダだけで我慢している人はいませんか？
そんな人に対し、今回この投稿を最後まで
読んで頂ければ
①炭水化物を食べることが許されます。
②我慢しなくてもストレスなしの食事管理
③爆速で身体が絞れていきます。
この3つの最高の未来を約束します。
しかし、もし最後まで読まずに
これまで通り大好きな炭水化物を我慢
した生活を続けていれば
①ストレスが爆発し爆食してしまう。
②せっかく始めたダイエットを諦める。
③どうせ自分には無理と自暴自棄になる。
どうです？こんな未来絶対嫌ですよね？？
僕も皆さんにこんな風になって欲しくない
ので、今日も耳寄り情報をお届けします。
まず、炭水化物についてですが
多くの方が誤解を持っています。
炭水化物と聞くと
炭水化物＝糖質
という風に思っている人が多いです。
しかし、これは大きな間違いです。
正しくは
炭水化物＝糖質＋食物繊維
なんです。
糖質はなんとか分かるが、
食物繊維って聞いた事はあるけど
一体なんぞや？？
詳しく言うととっっても難しいので
食物繊維の役割を簡単に説明すると、、、
食物繊維を摂取する事により
体内での糖質と脂質の吸収スピード
が緩やかになり、血糖値の上昇を
抑えてくれる役割があります。
つまり、食物繊維とは
たくさん食べる事により、
脂肪がつきにくくしてくれる
言わばスーパーヒーロー
なんです！！
感の鋭い方はもう分かった方も
いるかもしれませんが、
ズバリ！！
炭水化物を選ぶポイントは
食物繊維が豊富な炭水化物
を選ぶという事です。
主な例は下記のような
玄米、雑穀米、全粒粉パン、パスタ
さつまいも、里芋、とうもろこし
そして減量の鉄板
オートミールにも多くの
食物繊維が含まれています。
なので、ダイエットや減量中の方は
炭水化物を一切摂らないのではなく
白米→玄米
食パン→全粒粉パン
ラーメン→オートミール
以上のように変えて上手に付き合う
事で、食にたいするストレスが圧倒的
に減ります。
どうでしょうか？
難しい食生活を行うのは億劫ですが
これぐらいなら出来そうじゃないですか？
小さな食生活の改善と日頃の
たった15分の筋トレを行う事で、
皆さんの肉体には
大きな変化がまっています！！
なので、まずは3ヶ月
継続してみる事で変化を楽しみましょう！！
本日も最後まで読んで頂き、
有難うございました！！
今後とも皆さんの理想のボディに向けて
少しでも役立つ情報を提供出来るよう
投稿していこうと思うので
宜しくお願い致します！！
