まるで、ヨーロッパの石畳？！腹筋をバッキバキに割る時短トレーニングとは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
突然ですが、もし皆さんが
「趣味で筋トレをしています。」
こう答えたとして1番初めに聞かれる
であろう事は何だと思いますか？？
恐らく、
「ベンチプレス何キロ上げるの？」
「スクワットは何キロ上げるの？」
こういった質問も勿論あると思いますが、
恐らく十中八九この質問があります。
「やっぱり腹筋て割れてるの？」
この質問、ほぼ100%の確率で聞かれます！！笑
さて、このような質問があった時、
皆さんなら、
「もちろん、割れてるよ」
と答えられる人と、
「いやー腹筋はちょっと自信がなくて、、」
と言ってお腹を隠す人
どちらがカッコいいかと思いますか？？
こう聞かれたら
当然、前者ですよね！！
そんな事は分かっているけど、
「腹筋って何回もしないといけないから
めんどくさいし、、」
こう思った人も多いかと思います。
かくいう私も何回も回数をこなす腹筋運動
が大嫌いでした。笑
しかし、このトレーニング方法であれば
回数が少なく、短い時間でしっかり腹筋に
効かせる事ができ、効果的にバッキバキ
にさせていく事が出来ます。
逆にこのやり方を知らなければ
回数をこなし、汗水垂らしてるわりに
いつまでたってもポヨポヨのお腹の
ままで、自慢出来る腹筋にはなれません。
そこで、今回は忙しいサラリーマンの方々
でも実践可能な10分で完結する腹筋
トレーニング2つを解説していきます！！
①クランチ
1.膝を立て、頭の後ろで手を重ねた状態
で仰向けに寝転びます。
2.そのままゆっくり上体を起こし
1秒キープします。
3.1の状態に戻りこれらを12〜15回1セット
形3セット行って下さい。
レストは60秒です。
このトレーニングのポイントは上体を
起こしきらずに行い、上体を起こす
時はゆっくり息をはきながら丁寧
に行う事です。
腹筋に効かせる為には一見上体を
起こしきった方がいい気はしますが、
この方がより腹筋にダイレクトに
効きます。
このトレーニングは腹直筋を鍛える
トレーニングになるので次に腹斜筋
（お腹のくびれにあたる筋肉）
を鍛えるトレーニングについて解説します！
②ロシアンツイスト
1.床に仰向けになり、両手を床に固定
します。
2.膝を少し緩めた状態で両脚を垂直
にあげます。
3.垂直に脚を上げた状態から、
ゆっくりと真横に脚を床に触れる寸前まで
倒していきます。
4.初めて行う人は1〜3を往復10回3セット
物足りない人は15回3セットを目標に
行ってみて下さい。
レストは60秒です。
このトレーニングのポイントも息を止めず
しっかり呼吸を行いながら、腹斜筋
（脇腹の筋肉）を意識しながら行う事です。
如何でしたでしょうか？
一見簡単そうに見えますが、
実際にやってみると腹筋にダイレクト
に効くのが分かるかと思います。
これらのトレーニングを2種目行っても
10分かかりません。
これなら続けられそうじゃないですか？
腹筋は回数よりも、効かせているポイント
を意識して行う事が大切です。
さぁ今日からは誰もが羨むバキバキボディ
を目指して頑張っていきましょう！！
本日も最後まで読んで頂き有難うございました。
今後も皆さんの理想の肉体作りに少しでも
お役に立てるよう投稿していこうと思います
ので、宜しくお願い致します！！
効果抜群！！真のダイエットの為の有酸素運動とは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
突然ですが、痩せる為に皆さんが
ダイエットと聞いて、真っ先に
思い浮かぶ事はなんでしょうか？
恐らくウォーキング等の有酸素運動
を思い浮かべたのではないでしょうか？
しかし、、、
今やっている有酸素運動
もしかしたら間違っているかもしれません。
今回の記事通りの
有酸素運動を行えば、
あなたのお腹周りは
みるみる絞れてきます。
逆にこの記事通りの
有酸素運動を行わずにいると
あなたはどんどん痩せにくく
太りやすい身体になってしまいます。
これから紹介する有酸素運動は
何も特別なものではございません。
むしろ誰にでも出来る方法です。
しかし、違うポイント
それは、
①どのタイミングで
②何を摂取して
③どれくらい行うか？
このたった3つのポイントを
意識した、とってもシンプルな
ウォーキングになります。
それでは、まず一つ目のポイントの
①どのタイミングで
について解説していきます。
1番効率的にカロリーを消費
する時間帯、それは
朝起きて直ぐに行うという事です。
これには理由があり、
朝起きた時、人間の身体には
前日の夜に食べたエネルギー
しかない状態にあります。
つまり、そのエネルギーのみ
を消費エネルギーに使う事で、
効率的にカロリーの消費を行えるのです！！
これは、一流のフィジーク選手
や、ボディビルダーの方々も実践
している方法で普通にウォーキング
するよりも遥かに消費カロリーが大きいのです。
次のポイントである
②何を摂取して
についてですが、
それは500mlのペットボトルの水
を飲みながら歩くという事です。
人間の身体は起きて直ぐは
血液がドロドロになってしまっています。
水を飲む事で血液をサラサラにし、
身体の血のめぐりが良くなるのです。
又、水を飲む事で代謝が上がり
脂肪が燃焼しやすくなる効果もある為
必ず水を飲みながら歩くようにしましょう！！
最後のポイントである
③どれくらい行うのか？
についてですが、
これは30分以内に留めて下さい。
理由としては、30分以上の
有酸素運動は筋肉までも
エネルギー源としてしまうからです。
せっかく一生懸命鍛えた筋肉が
エネルギーに変わってしまうなんて
悔しいですよね？？
なので、時間には注意して
ウォーキングするようにして下さいね！
もちろんウォーキング後は必ず
エネルギーの補給をお忘れないよう
気をつけて下さいね。
どうでしょう？
これなら、続けられそうじょないですか？
今回お伝えした事を実践するだけで、
しつこいお腹周りの脂肪が
みるみるとれていくので、
是非継続してみて下さい！！
今回も最後まで読んで頂き
有難うございました！！
今後も継続して、皆さんが
ベストボディに近づける
よう投稿をしていこうと思いますので
是非とも宜しくお願い致します！！
女性にモテたいならここを鍛えろ！！腕に次ぐモテ筋第二位のあの筋肉を鍛える方法とは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな忙しいサラリーマンの
皆さん向けに本日も
投稿していきたいと思います！！
早速ですが、皆さんに質問です。
女性が見ている男性の好きな筋肉
って何処だと思いますか？？
何を言っているんだ。
そんなの腹筋や、
腕に決まってるだろ
皆さんそう思いませんでしたか？笑
ですが、本当に見ている筋肉は、、、
なんと、腹筋を追い抜き第二位
は背中の筋肉なんです！！笑
実際には中々直接みる機会がない背筋
しかし、女性は男性の「広い背中」
に魅力を感じるようなんです。
そこで、今回は自宅で出来る効果的
な背筋トレーニングについて
解説していきたいと思います！！
その前に一般的な背筋を
鍛える方法について解説します。
①ラットプルダウン
②ベントオーバーロウ
④チンニング（懸垂）
上記のようなトレーニングがあげられます。
ちょっと待って！こんなの自宅で
どれも出来ないじゃないか！！
そうなんです。背筋って自宅で
やるの中々難しい部位なんです。笑
そんなの、ジムに行く時間も
ない俺たちはどうすれば、、、
こう思われた方々に朗報です！！
この2つのトレーニングを行え
ば、自宅でも簡単に鍛えられます！！
「①タオルローイング」
①タオルの端を両手で持ち
うつ伏せに寝転びます。
②タオルの両端を背中を意識
しながら力強く引っ張り
胸に近づけてきます。
以上の動作を15回1セットとし、
1分の休憩を挟み3セット行って下さい。
分かりずらい方はこの方の動画を参考
にすると分かりやすいと思います。
「②リバースエルボープッシュアップ」
①足を真っ直ぐに伸ばし、
床に仰向けになります。
②両肘を肩の高さで床に着き、
手は真っ直ぐ上に向けます。
③肘を押し付けるようにし、
上体を持ち上げます。
以上の動作をこちらも15回1セットとし
1分の休憩を挟み3セット行って下さい。
分かりずづらい方はこの方の動画を参考
にすると分かりやすいと思います。
どうでしょうか？
背筋は鍛えにくい部位ではありますが、
工夫次第で自宅でもトレーニング出来ます。
又、こちらのトレーニング
であれば2種目行ったとしても、
たったの15分以内で行う事が出来ます。
これだと忙しいサラリーマンの皆さん
でもトレーニング出来ますよね！！
以上を実践し、惚れ惚れする男の背中
を手に入れましょう！！
なので、毎日出来る方はされても大丈夫
ですが、筋肉痛が残るようであれば、
2〜3日に一回のペースで行ってみて下さい！！
今回も最後まで読んで
下さった方々有難うございました！！
これからもサラリーマンの
皆さんが少しでも理想のボディ
を手に入れられるよう、投稿
していくので宜しくお願い致します！！
幾ら筋トレしても筋肉がつかない、、、実は筋トレ前と筋トレ後に問題が？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援する
サラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しい
サラリーマンの方々でも
1日15分のトレーニングで
ビシッとスーツが決まる
そんな男も女も惚れ惚れする
ボディを手に入れたい！！
そんな世のサラリーマンの
皆様向けに本日も投稿
していきたいと思います。
突然ですが、こんな事
思った事ないでしょう？
①筋トレはしているのに
筋トレの成果を中々感じない。
②本当にこれ効果あるの？
③自分は筋肉が付きにくい体質なんだ、、
そんな事を思ってるうちに
どんどん悲観的になり、
続くかなっていく。。。
この気持ち凄くよく分かります。笑
実際僕もやり始めた時はそうでした。
しかし、ある事を筋トレ前と
筋トレ後に意識しただけで
みるみる身体が絞れ、鍛えた
箇所がみるみる大きくなったのです！！
それは、何かというと、、、
筋トレ後だけてなく、
筋トレ前にタンパク質とエネルギー
補給を行うようにしたんです！！
え、そんな簡単な事なの？！！
そう思った方も多いかと思います。
ですが、実はこれとんでもなく
大事な事なんです。
一般的に、筋トレ後30分以内には
タンパク質（プロテイン）
を摂取する事はよく知られてます。
これをいわゆる
ゴールデンタイム
と世間一般では言われています。
確かにこれも間違い
ではありません。
事実、トレーニング後の
炭水化物の摂取とタンパク質
の摂取は筋肉を成長させる上で
とても大切です。
しかし、本当のゴールデンタイムとは
の摂取なんです。
私達の身体は常に筋肉の合成
と分解を繰り返しています。
そして、トレーニングすると
分解が優先的にされてしまいます。
その際に、トレーニングすると
エネルギーを必要とし、
筋肉を分解しアミノ酸を取り出し
エネルギーに変換しようとします。
つまり、体内に筋肉の源でもある
タンパク質がなければ、トレーニング
をすればする程筋肉をエネルギーに変換
し続けてしまうのです。
これってすっごい非効率だと思いませんか？
摂取したとします。
すると、体内に大量のタンパク質
が一気に入り込みます。
それを吸収する為に、タンパク質
を分解し、アミノ酸を作り出し
アミノ酸は血液に乗って全身に渡ります。
を摂取するという事は、
血液中のアミノ酸濃度を高め
筋肉の分解を妨げてくれるのです！！
せっかく忙しい時間をぬって
トレーニングしたなら効率的に
鍛えたい！！
そんなサラリーマンの方々
だからこそ、是非実践
して頂きたいです！！
騙されたと思って実践してみて下さい。
本当にこんなシンプルな事で
面白いぐらいに効果が
変わってきます。笑
その際にポイントとして、
手軽にエネルギー補給できる
バナナも同時に摂取する事
がおススメです。
勿論、トレーニング後30分前後の栄養補給
も大切なんで、手を抜くことなくきっちり
とって下さいね！！
今の時代、コンビニでも
プロテインバーや、
紙パックで簡単にプロテインを
摂取出来ます。
それなら、活用しない手はないですよね！！
これを習慣化すれば必ず皆さんの身体
には変化が現れます。
是非今日のトレーニングより
実践してみて下さい。
逆に言うと、これを意識して
実践しなくてはいっこうに筋肉
が付かないので気をつけて下さい。
本日も最後まで読んで下さった
皆さん、有難うございました！！
今後も、皆さんの身体が少しでも
理想に近いていけるよう、投稿して
いこうと思うので、宜しくお願い致します！！
男も女も惚れ惚れする胸板♡熱い胸板こそがスーツを制する！！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援するサラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しいサラリーマンの方々でも1日15分のトレーニングでスーツが似合い、
男も女も惚れ惚れするボディを手に入れたい！！
そんなサラリーマンの方々向けに本日も投稿していきたいと思います。
本日の投稿は、、、
ずばり、スーツスタイルの良し悪しを圧倒的に分ける厚い胸板についてお話ししていきたいと思います。
突然ですが、今からあげる写真のうち右と左とではどちらの方の写真がスーツが似合っていると思いますか？
勿論好みはあるかと思いますが、右の方の方がビシッとスーツが決まっていると思わないでしょうか？
実は、日本人にスーツが似合わなく見えるのには筋肉のつき方の“国民的特徴”に要因があると言われています。
具体的には、西洋人と比較して背中側の筋肉が乏しいという傾向があるんです。その理由には諸説あるそうなんですが、日本人の農耕民族としての長い歴史が関係しているんだとか。
しかも全世界の猫背のうち約60%は日本人だといわれるているようで、元々スーツなんか似合う体型じゃないんです。笑
一方、狩猟民族として長年歴史を重ねてきた西洋人は弓をひくなどの動作が日常的に多かったことや、椅子に腰を掛けるという文化によって背中の筋肉が発達したと言われているそうです。
このようなベースがある上に、筋トレ文化が根付いているんで、もう似合うべき体型にそもそも生まれたうえ、筋肉で鎧を纏っているんで、似合わないわけがないんですよね。笑
そんなの俺たちジャパニーズサラリーマンじゃ無理じゃねえか、、
と思ったそこのあなた！！
ちょーっと待って下さい！！笑
今から、あげる３つのポイントを意識して鍛えあげるだけで、海外の方のようなスーツがビシッと決まりるカッコいい身体が手に入るんです。
それは、、
①胸板を熱くする
②背中に筋肉をつける
③猫背を治す
猫背は意識するだけでも大分変わりますよね？
そこで、今回は胸板を熱くする自宅で可能なトレーニングについて紹介していきたいと思います。
それは、プッシュアップ（腕立て伏せ）です！！
なんだよ、腕立て伏せかよ、、なんて思った方も多いかと思いす。
さらに、腕立て伏せ、というと腕を鍛える種目のように一見思われがちですが、
実際は「大胸筋」をメインターゲットとした筋トレなんです！！
大胸筋を意識した正しいプッシュアップはこちら💁🏻♂️
①まず、肩幅より少し広めに腕を開きます。
②頭から足までまな板のように真っ直ぐした状態で顎を地面に近づけていきます。
③顎が地面とスレスレ、もしくは着くまで下がった状態で1秒キープし上体あげていきます。
以上を10〜15回1セットとし、3セット行って下さい。
※セット間の休憩は1分30秒として下さい。
※難しい場合は、膝をつけて行うと負荷が軽くなる為、まずは回数を意識して下さい。
以上のトレーニング、実際にやってみないと分からないんですが、きっちり腕立て伏せを行うとかなりキツイです。笑
又、10分もあれば終了するので、忙しいサラリーマンの方にもおススメです！！
こちらのトレーニングを3日に一回おこなって下さい。
3ヶ月後には最初の頃よりも格段に胸板が厚くなりスーツの似合うスタイルが手に入っていると思います。
本日も最後まで読んで下さった皆さん有難うございました！！
これからも、忙しいサラリーマンの方々向けにスーツスタイルの似合う肉体が手に入るよう投稿を続けていこうと思いますので、宜しくお願い致します！！
ポッチャリボディこれにて卒業！！忙しいサラリーマン必見のスーツが似合う時短トレーニングとは？！
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援するサラリーマッチョのteruです！！
この記事では、忙しいサラリーマンの方々でも1日15分のトレーニングでスーツが似合い、
あ、この人仕事が出来そう、、
なんて女性から思われるボディが手に入れられるよう私が実際に行ったトレーニングを基に皆さんにお届けしています！！
この話をすると真っ先に思い浮かぶのが、胸筋や腹筋を鍛える為の腕立て伏せや、腹筋運動を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？
もちろんそれらのトレーニングを鍛える事は、スーツが似合うモテボディを手に入れる為には大事です。
で、す、が、、
その前に必要なのが下半身のトレーニングなのです。
嘘だーーーー
なんて思った方も多いのではないでしょうか？笑
いいえ、これらは全て科学的根拠に基づいた事実なんです。
第一回のブログでもお話しした通り、無駄な脂肪を落とす為には、”筋肉量を増やして、無駄なカロリーを消費する基礎代謝能力を上げなくてはなりません。
そう考えると、小さい筋肉よりも大きい筋肉を鍛えた方が効率がいいのは明らかなんですよね！！
この大きな筋肉ってのが
1.下半身（脚）
2.胸
3.背中
この３つで、1番大きいのが、、、
そう脚なんです！！
脚を鍛える事によって、基礎代謝が上がり、筋トレ中以外にも脂肪が燃え続け、無駄な脂肪の取れたスッキリボディが手に入るってわけなんです。
そこで今回紹介するのが、
フロントランジです。
フロントランジは、前に片脚を踏み込む動作で、後ろの脚をしっかり鍛える筋トレ。太もも全体の強化、おしりを引き締め、スーツのパンツを履いた時にも引き締まったお尻が手に入ります。
やり方としては
1.左脚を後ろに引き、膝がつま先よりも前に出ないように右脚を前に出します。この時に右脚のスネが床に対して垂直、かつ体に対して平行になるよう注意して下さい。
2.左脚に体重をかけながらゆっくりと直立し、また右脚を踏み出して1の状態に戻る。1～2の動作を右脚20回×2セット、左脚20回×2セットを行って下さい。
この動作、一見簡単そうに見えますが、実際やってみると中々キツイです。笑
なれてきたら3セットを目標にやってみて下さいね！！
このトレーニングなら1日10分かからないので、忙しいサラリーマンでも実現可能です！！
熱い胸板や、割れた腹筋も勿論大切ですが引き締まったカッコイイボディを手に入れる為にもスクワットに力入れていきましょう！！
ここまで読んで下さり有難うございました。
今後も皆さんのスーツスタイルに少しでも自信がもてるよう投稿していこうと思いますので、宜しくお願い致します！！
そのダイエット法ちょっと待って！！ 本気で痩せたいなら今すぐウォーキングをやめて下さい。
どうも！！
忙しいサラリーマンを応援するサラリーマッチョのteruです！！
この記事では、日本人の誰もがダイエットと聞いて真っ先に行うトレーニングを全面的に否定した上で正しいダイエット法を伝えていこうと思います。
突然ですが、
ダイエットに必要なトレーニングとして真っ先に思い浮かべるトレーニングと言えばなんでしょうか？
日本人にこの質問をすると真っ先に返ってくる答えが、、、
そうです。ウォーキングです。
こんな光景皆さんも一度は見た事がありませんでしょうか？
タオルを首に巻きサウナスーツを着て何十分もダラダラと歩いている小太りのおじさん。
一見、沢山汗をかけば痩せるように見えますが、実はこれ、
返って痩せにくくなっているのです。
え、沢山動いて汗をかけば痩せるんじゃないの？
そう思った人も多いのではないでしょうか？？
ここで簡単にウォーキング（有酸素運動）について解説していきたいと思います。
ダイエットに有効的なウォーキングの時間は20分以上と言われており、主に脂肪がエネルギーの種原料であり脂肪燃焼に効果があると言われています。
これだけ聞くと、脂肪燃焼効果があるならダイエットに向いているのじゃないの？
そう思われるかもしれませんが、実は過度なウォーキング（有酸素運動）をすると脂肪燃焼と同時に
筋肉まで燃焼をさせてしまいかえって痩せにくく、太りやすい身体になってしまうのです、、、
では効果的なダイエットとはどうすればいいのか？
そこで筋トレです！！
筋トレは、はウォーキングのような「有酸素運動運動」と違い、「無酸素運動」という運動の一種で、筋肉に強い刺激を与えるトレーニングです。
主に体内にある糖質をエネルギー源として身体を動かして筋肉量を増やす事で、
何もしなくてもカロリーが消費される
「基礎代謝の向上」
が期待されます！！
つまり、筋トレを行う事でトレーニング中でないデスクワーク中や、寝転がってYouTubeやテレビを見ているそんな時でも、あなたの脂肪を燃やし続けるのです。
どうしても、ウォーキングを取り入れたいという方は筋トレ後にウォーキングを取り入れる事をおすすめします！！
さぁ、これまでウォーキングで痩せようとしていた方は今日から筋トレに切り替え、四六時中脂肪を燃やせる脂肪燃焼ボディを手に入れましょう！！
長くなりましたが、ここまで読んで下さった方有難うございました！！
次回は、ここでは書けなかった自宅でも簡単に出来、忙しいサラリーマンでも実践できる時短ダイエ筋トレを紹介していきたいと思います！！
それでは、次回もどうぞ宜しくお願いします！！
